KOMPAS.com - Terlalu sering berinteraksi dengan
komputer bisa membuat pinggang terasa pegal, bahkan nyeri. Tak hanya
itu, rutinitas ini juga punya dampak buruk terhadap leher dan bahu.
Menurut ahli, dampak negatif ini muncul akibat postur tubuh Anda yang
kurang baik ketika bekerja. Coba simak beberapa tips berikut agar Anda
bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa harus diganggu nyeri pinggang. Sebab,
bila nyeri sudah mendera, mau tak mau pekerjaan juga akan terbengkalai,
bukan?
1. Miliki kursi kerja yang berkualitas, nyaman, dan mudah disesuaikan.
Posisikan kursi di dekat meja, lalu atur ketinggian kursi sehingga
bagian siku, pinggul, dan lutut Anda menekuk 90 derajat selama bekerja.
Lengan bawah sebaiknya paralel atau sedikit diturunkan ke arah alas
meja. Kedua kaki menjejak mantap di lantai. Jika tidak sampai, gunakan
kardus atau bangku kecil sebagai tumpuan.
2. Gunakan penahan dokumen yang diletakkan di samping layar komputer
dengan jarak pandang yang sama dari mata sehingga Anda bisa bekerja
lebih nyaman. Bekerja dengan dokumen yang diletakkan di alas meja akan
membuat Anda sering membungkuk sehingga bisa membuat leher gampang
pegal.
3. Batasi penggunaan komputer dan ambil jeda setiap 30 menit
untuk melakukan peregangan di bagian leher, pergelangan tangan, serta
bahu. Alihkan fokus pada titik yang jauh dari Anda, supaya mata bisa
rileks sejenak. Bangkitlah dari tempat duduk dan berjalanlah sedikit.
4. Belajarlah mengetik sepuluh jari,
sehingga Anda bisa mengetik dengan lancar tanpa harus berkali-kali
membungkukkan badan ke depan keyboard untuk mencari-cari huruf yang
ingin diketik. Ketahui juga beberapa shortcut komputer, sehingga Anda tidak harus setiap kali menggunakan mouse. Ini juga akan membuat kerja Anda lebih efisien dan cepat.
5. Jaga selalu kesehatan dengan sering berolahraga.
Pertahankan kekuatan dan kelenturan tubuh dengan aktivitas seperti yoga
dan Pilates. Kelola stres dengan baik di dunia kerja, serta seimbangkan
dunia karier dan personal.
Sumber : KOMPAS
Tidak ada komentar:
Posting Komentar